[...] to ktos mi doradzil zebym jadł 150g białka, 96g tłuszczy (tyle ile wazyłem wtedy) i reszta w węgle jak to sie ma w diecie na redukcje ??? Wiem ze jak teraz waze 110kg to mam jesc 2860kcal i w tym 176g białka. A co do tłuszczy tez ma byc tyle ile waze??? A reszta w węgle???? Czy w diecie na redukcje ma się to inaczej?????? Zmieniony przez - sadasa [...]
Co do ig. Dlaczego w takim razie poleca się jeść pieczywo ciemne a nie jasne, makaron pełnoziarnisty a nie biały, płatki owsiane a nie jakieś słodkie kukurydziane? Myślałem że właśnie ze względu na ig... a
1- rano,ewentualnie po treningu (w małej ilości) 2- Możesz jeść codziennie 3- zmieniaj co trening ćwiczenia,obciążenia,wznosy bokiem i na tył to podstawa. I pamiętaj tak to już jest,każdy z nas ma jakieś partie lepsze,a jakąś gorszą dlatego możesz zastosować trening z priorytetem na bary. Pozdrawiam Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-08-20 [...]
[...] pytania: Czy cardio w postaci dojazdu rowerem na siłownie (przed i po siłowni 25 minut o sredniej intensywnosci moze mi zaszkodzic ???) Ile czasu przed treningiem mam jesc posilek zeby napalm w miare dobrze na mnie dzialal (unikac musze tluszczy przed braniem go) Teraz jak brac odzywki (chce poznac wasza opinie a lekko sie pogubilem bo [...]
[...] pytania: Czy cardio w postaci dojazdu rowerem na siłownie (przed i po siłowni 25 minut o sredniej intensywnosci moze mi zaszkodzic ???) Ile czasu przed treningiem mam jesc posilek zeby napalm w miare dobrze na mnie dzialal (unikac musze tluszczy przed braniem go) Teraz jak brac odzywki (chce poznac wasza opinie a lekko sie pogubilem bo [...]
Jakiś czas tamu skończyłem robić ACT (a robiłem je baaaardzo długo, głownie z tego względu, że nie miałem na tyle obciążenia żeby sie przerzucić na coś innego). Kilka tygodni temu wziąłem się za 5x5 Texas Method, ale z racji, że zacząłem luźniej jeść to brakowało mi około 1000kcal-1500kcal z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie [...]
1500 kcal 3x siłowo, 5x cardio skad takie pomysly wogole ? Okno 4h po co ? nie masz mozliwosci jesc przez 6 czy 8h ?. Zastosuj rotacje weglowodanami jezeli az tak bardzo sie ich boisz. Piszesz " Stan zdrowia: Celujacy", wiec co stoi na przeszkodzie 2g białka ?. Obawiam sie ze zabierasz sie za IF nie od tej strony co trzeba.
Siema! Jestem 22 latkiem z numerkami 66 kg i 186. Wiem, takie proporcje to coś strasznego. Mam problemy ze znalezieniem na siebie ubrań a na plaży wyglądam nieapetycznie :D Otóż zwracam się teraz do was, forumowicze, o pomoc. Chcę przytyć! Wiem że to ciężki temat. Pracuję w nieregularnych godzinach w pracy w której mam styczność z wysokimi [...]
Witam. Jestem tu nowy. Od dawno nie przejmowałem sie moją nadwagą i niezwracałem na nią uwagi. Teraz chciałbym zrzucić z siebie zbędne kilogramy i przyszłem tutaj po pomoc i dobre rady.Otóż moje pytanie brzmi tak: Czy byłby mi ktoś w stanie doradzić najlepszą diete IF na szybkie zrzucenie kilogramow ? Słyszałem o kilku metodach jednak chciałbym [...]
[...] tam Te dwa posilki byly takimi "luznymi" I srednio zaplanowanymi. oczywiscie, ze z wielka checia przygotuje cos w domu. czy moglbym liczyc na jakas sugestie co by Tu mozna zjesc? czy przygotowac cos z kluskami? Uwielbiam ryby, ale przyznam sie,ze ostatnio boje sie jesc z racji tego wycieku chemikaliow z tej japonskiej elektrownii... Czy cos sie [...]
Z tego co wiem, to wątróbkę trzeba ograniczać. Czasami trudno jest mi zrozumieć nagonkę na wątrobę, że magazynuje toksyny i można ją jeść nie częściej niż 1-2x w tyg. Z tego co wiem, to wątroba nie magazynuje toksyn, ale je neutralizuje (czyt. metabolizuje, przerabia) i wydala do żółci. Chyba, że czegoś nie wiem/macie jakieś tabele.
Co do ig. Dlaczego w takim razie poleca się jeść pieczywo ciemne a nie jasne, makaron pełnoziarnisty a nie biały, płatki owsiane a nie jakieś słodkie kukurydziane? Myślałem że właśnie ze względu na ig... a ze względu na chocby na obecnosc blonnika, mikroelementów, witamin, wartosci odzywczych. IG nie ma nic do rzeczy tutaj
[...] robic stopniowo i zmieniac swoje nawyki aby pozniej pozostaly na stale. Ja nie jestem zwolennikiem drastycznych zmian bo zwykle one koncza sie zle. Zmieniaj stopniowo a bedziesz widzial efekty. Co do jadla nie dramatyzuj szkola to nie koniec swiata, tez mozna pojemniki nosic z jedzeniem i jesc, przerwy sa na tyle dlugie, ze spokojnie mozna zjesc.
Słodyczy to ja nie jem, jedyne co lubię ze słodkich rzeczy to miód. Czyli nie jest konieczny, by go dawać po treningu, jako węgle proste w tym glukoza? Od razu jeść posiłek?
btw. zdarzylo sie Wam kiedys ze poszliscie spac nie jedzac nic na noc co bylo w bilansie? Ostatnio czesto mi sie zdarza nie jesc tego co mam w bilansie%-) Siema, kto ma dzisiaj wolne no kto:-D Odpoczne sobie w koncu Ostatnio czesto mi sie zdarza nie jesc tego co mam w bilansie%-) Siema, kto ma dzisiaj wolne no kto:-D Odpoczne sobie w koncu [...]
Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]
[...] :) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 119 -udo: 74 -talia: 107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: konkretnie nie mam ale staram sie jesc co 3 godz posilek i patrze na posilki wartosciowe w bialko zdrowe tluszcze i wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w 2002r [...]
Cześć wszystkim Ladies! Jestem i ja! Po wielu latach walki ze sobą a przede wszystkim swoim ciałem postanowiłam się zalogować.... Odchudzam się i odchudzam a efekty marne. Moje ciało doprowadza mnie albo doprowadziło mnie do depresji. Okres dojrzewania przyniósł mi dobre 20kg więcej które nie chcą odejść + ciało pokryte rozstępami. Każda część, [...]
Witam, jestem młody mam 13 lat. :) Chciałbym aby mi ktoś pomógł w zaczęciu treningów itp... Myślę że mam predyspozycje i chyba warto zacząć w takim wieku, prawda? :) No właśnie... Więc chodzi mi o to jaki trening wybrać na początek itp. Co jeść a czego unikać, będę bardzo wdzięczny. ;) Nie wiem czy napisałem to w dobrym dziale ale na forum też [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
